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Meno sedentarietà e più movimento? Ecco come cominciare!

Meno sedentarietà e più movimento? Ecco come cominciare!

Per alcune persone l’attività fisica è vista come un sacrificio. Ti riconosci per caso in queste frasi?

  • “Non ce la farò mai!”
  • “Troppo dura!”
  • “Troppo difficile”
  • “Troppa fatica”
  • “Non è per me!”

Eppure l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda almeno 30 minuti di movimento, ogni giorno, per una vita longeva, sana e priva di malattie.

Passare dal divano alla palestra non è semplice per tutti. Per compiere un primo passo verso una vita meno sedentaria, con l’obbiettivo di cominciare una regolare attività fisica, ecco alcuni consigli per instaurare la tua nuova sana abitudine e includere del movimento nella tua giornata.

Qui di seguito trovi alcune idee molto semplice:

  • Prendi le scale anzichè l’ascensore o le scale mobili. A casa, in ufficio, in metropolitana, in aeroporto: preferisci i gradini!
  • Non parcheggiare vicino all’ingresso della tua destinazione, ma scegli un parcheggio che ti “obbliga” a camminare almeno 10-15 minuti. Se utilizzi il trasporto pubblico individua una fermata che ti faccia camminare per 10-15 minuti.
  • In ufficio? Fai piccole pause ma frequenti, compi degli esercizi di stretching, fai una passeggiata. Dopo pranzo? Coglio l’occasione per stimolare la digestione, rinfrescarti le idee ed evitare sonnolenza facendo una breve passeggiata di 10 minuti.
  • Quando cammini, fallo con una marcia in più! Stai facendo shopping o la spesa, ti stai recando in posta o in un ufficio? Tieni un passo veloce per rendere la camminata più dispendiosa dal punto di vista energetico.
  • Fai tante riunioni? Individua quelle in cui è possible spostarsi dall’ufficio e prova a fare una riunione durante una passeggiata. Oltre all’esercizio fisico stimolerai creatività ed efficienza.
  • Il carrello per la spesa è sexy! Invece di prendere l’auto, acquistane uno da utilizzare per portare la spesa a casa.
  • Ti piace ballare? Allora non aspettare oltre: iscriviti ad un corso di ballo o unisciti al gruppo di amici che lo organizza.

Bastano 21 giorni per cambiare abitudine.

E tu, quali delle abitudini qui sopra hai scelto?

Hai già pianificato come metterle in pratica oggi e domani?

 

#LaTuaSanaAbitudine

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